當(dāng)男性朋友發(fā)現(xiàn)自己的精子排放量、酸堿度值不正常、色澤不正常等情況，需要倍加關(guān)注了。此事應(yīng)該通過飲食方面及生活習(xí)慣的改善提高精子質(zhì)量，那么究竟哪些食物可以改善提高精子質(zhì)量呢？

　　

　　男性應(yīng)該如何養(yǎng)“精”蓄銳

　　1、多吃魚類和堅果類

　　男性多食用魚類、堅果等等食物，可以提高和改善精子質(zhì)量。在這些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，經(jīng)常食用可有效的保證精子質(zhì)量同時還非常有利于精子細(xì)胞成長。

　　2、多吃些含鋅的食物

　　民間常有男人吃生蠔補精，女人吃生蠔養(yǎng)顏的說法。這種說法有一定的道理，根據(jù)生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來維持?jǐn)z護(hù)腺正常運作，而生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。

　　男性在日常生活中要注意多吃些含鋅的食物，以此來提高精子的質(zhì)量。除了生蠔，還有含鋅的食物，例如大多數(shù)海產(chǎn)品像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質(zhì)量。

　　精子質(zhì)量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質(zhì)量。

　　3、多吃綠色蔬菜多吃綠色蔬菜

　　男性更喜歡食用肉類食物來保證身體能量的供給。但是大量食用肉類食物，攝取大量的脂肪和脂肪酸會造成營養(yǎng)物質(zhì)堵塞血管，陰莖勃起的血管也會受到影響，沒有血液供給精子質(zhì)量會下降。為了提高精子的質(zhì)量，男性應(yīng)該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素c、維生素e、鋅、硒等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都十分有利于精子的成長。

　　綜上便是本文的簡單介紹，希望對大家有所幫助。精子質(zhì)量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質(zhì)量。