如果把疼痛分為十等級，那么分娩的疼痛就是最頂級的疼痛，那么孕媽們肯定也想知道，有沒有什么方法能讓分娩不那么疼痛呢？肯定是有的，那就是學會拉瑪澤呼吸減痛法，幫助孕媽減輕產痛。

　　什么是拉瑪澤呼吸減痛法

　　拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，達到呼吸減痛的目的。

　　

　　拉瑪澤生產呼吸法怎么做

　　不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產時的疼痛，幫助產婦克服心中的恐懼，輕松順利地生產，非常實用。

　　1、胸部呼吸法

　　此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

　　2、嘻嘻輕淺呼吸法

　　嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

　　宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻”的聲音。

　　3、淺的呼吸法

　　當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

　　準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

　　4、吹蠟燭運動

　　第一產程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

　　綜上便是本文的簡單介紹，希望上述方法對大家有所幫助，能緩解分娩時的疼痛。