人們一旦長胖，可能就會有三高，這三高其中有一項便是高血壓，說著高血壓，肯定有人就想問應該如何預防高血壓呢？說著這個問題接下來我們一起來了解一下吧！

　　如何預防高血壓

　　1、飲食規律營養均衡

　　高血壓患者應遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則，每餐七八分飽即可。患者必須養成合理的飲食習慣，營養素比例恰當，不挑食偏食，三餐都要準時吃，適量吃。

　　食物種類齊全、清淡飲食有益于預防高血壓病。三餐不定時，饑飽無度，極有可能造成暴飲暴食，從而會加劇高血壓病等心血管疾病的發作。

　　

　　2、合理補充膳食纖維

　　膳食纖維含量豐富的食物，如玉米、小米等，均可促進腸胃蠕動，加速膽固醇排出，對預防高血壓病有益。

　　肥胖是高血壓病的重要誘因之一。平時吃得過飽會使血液集中于胃部，造成腦供血不足，并促使脂肪堆積，導致肥胖的發生。

　　3、控制脂肪的攝入量

　　有研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇與高血壓的高低成正比，人體中飽和脂肪酸和膽固醇的含量過高，腎臟的排鉀功能會降低，從而會降低血壓的控制。此外，動物性脂肪含有較多的飽和脂肪酸，易形成血栓，增加高血壓病患者并發腦卒中的危險性。因此，高血壓患者要減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，烹調油盡量選用植物油，并嚴格限制動物內臟、肥肉等脂肪和膽固醇含量高的食物。

　　4、戒煙戒酒

　　吸煙會導致高血壓。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　5、心理平衡

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

　　6、適量運動

　　運動對高血壓很重要，運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　綜上便是本文的簡單介紹，希望對大家有所幫助，在運動的時候要注意勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量，也切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。