隨著人們對健康意識的不斷提高，人們知道補鈣的重要性，特別是女性，尤其是中老年女性需要考慮更多。

1.多吃高鈣食物

高鈣食物可以提高體內鈣離子的濃度，進而促進鈣的吸收。對于素食主義和不愛喝奶的人來說，可以食用一些高鈣食物，如豆制品、魚類、蝦、蛋黃、豆類、杏仁、蘭花菜、芹菜、紫菜、菜花等。

2.曬太陽

陽光是我們身體內維生素D的一個重要來源。維生素D有助于腸道吸收鈣質。一定要記住在9點到11點，以及下午4點到6點的陽光最好，當曬不到太陽的時候，可以每天服用一些維生素D片。

3.適量運動

適量的運動不僅可以促進身體的血液流動，還可以刺激骨骼細胞生長，提高骨密度。

4.補鈣食品的正確選擇

不同的補鈣食品的含鈣量也有區別。人們吸收含鈣量高的食物，能夠更快補鈣，建議選擇一些含鈣量比較高的補鈣食品，如骨頭湯、小青龍、海鮮、貝殼、紫菜等。

總之，補鈣為人體健康所需的一種必要元素。我們可以通過多種方式進行補鈣，對于愛喝牛奶的人，也可通過食用高鈣的食物進行補鈣。