隨著母乳喂養(yǎng)的普及，媽媽們也開始更加注重自己的飲食，希望能夠通過飲食來促進乳汁的分泌，滿足寶寶的需求。那么，有哪些食物是能夠催乳的呢？下面我們就來分享一下催乳食譜。

一、海鮮類食物

海鮮富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)成分，特別是蝦、蟹、貝類，含有大量的鋅，對提高乳汁的質(zhì)量和數(shù)量非常有益。

1.海鮮豆腐湯

材料：蝦皮30克、帶魚50克、豆腐300克、姜片3片。

做法：將蝦皮泡發(fā)，帶魚去骨洗凈。將帶魚加水，煮出魚湯備用。鍋中倒入清水，加入姜片和蝦皮，煮沸后加豆腐塊再次煮沸，最后倒入魚湯，再次煮沸即可。

2.清燉生蠔

材料：新鮮生蠔450克，生姜片3片，蔥花2勺。

做法：生蠔開殼挖出肉備用，蔥、姜絞成汁放入鍋中，加清水和鹽，煮沸后放入生蠔肉，大火再煮5-8分鐘，最后加入蔥花即可。

二、谷類食物

谷類食物是催乳的重要食物之一，谷類含有的營養(yǎng)成分豐富，能夠增強媽媽的體力和抵抗力。

1.燕麥糊

材料：燕麥片50克，清水200ml。

做法：將燕麥片加水煮開后，用攪拌器打成糊狀即可。

2.紫米芋頭粥

材料：紫米50克，芋頭1個，紅棗適量。

做法：將紫米淘洗干凈，用水泡1個小時。芋頭洗凈后去皮切塊備用。鍋中加清水，放入紫米、芋頭和紅棗，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘即可。

三、蔬菜類食物

蔬菜類食物不僅能夠為媽媽提供營養(yǎng)，還能夠改善媽媽的情緒和睡眠質(zhì)量，對催乳也有一定的幫助。

1.蘑菇湯

材料：平菇150克，鮮奶200ml，鹽適量。

做法：平菇洗凈切片，鍋中加水放入平菇，大火煮沸后繼續(xù)煮5分鐘，放入鮮奶和鹽，再次煮沸即可。

2.香菇燉雞

材料：雞肉200克，香菇6-8個，姜片、料酒適量。

做法：雞肉洗凈切塊，香菇切去蒂部洗凈備用。鍋中倒入清水，加姜片和料酒，將雞肉放入煮至七八成熟后，加入香菇，大火再次煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉20分鐘即可。

四、其它催乳食物

除了上述三類催乳食物外，還有一些其它的食物也能夠?qū)寢尩娜橹置谟兴鶐椭?/p>

1.芝麻糊

芝麻糊富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠提高媽媽體內(nèi)的激素水平，有助于促進乳汁的分泌。

2.枸杞蛋

枸杞子和雞蛋搭配食用，能夠促進血液循環(huán)，增強免疫力，還能夠催乳。

催乳食譜中，食材的新鮮程度和調(diào)味品的使用也很重要。吃得健康、吃得豐富才能促進乳汁的分泌。不過，需要注意的是，食譜僅供參考，媽媽們在食用前最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議，以免出現(xiàn)不良反應。