如果長期不吃晚飯，胃就會處于空腹狀態，然后身體自然會降低基礎代謝來適應，身體消耗熱量的能力自然會變差。而且如果長期不吃晚餐，會對腸胃消化功能等身體機能產生一些不良影響。那么減肥晚上吃什么合適？減肥期間適宜吃的晚餐推薦。

減肥晚上吃什么合適？

1、燕麥

燕麥是大米等主食的最佳替代品，而且燕麥的熱量很低。吃了之后會附著在腸道上，減緩食物的消化，降低血脂。燕麥片還能誘導身體產生褪黑激素。晚上吃一小碗燕麥片，不僅可以減肥，還有助于睡眠。

2、黃瓜

黃瓜含有豐富的水分、微量礦物質、維生素C和維生素b，不僅如此，黃瓜的熱量也很低。對于減肥的人來說，經常吃黃瓜不僅能填飽肚子，還能補充水分。不僅如此，黃瓜中含有一種可以抑制糖轉化為脂肪的物質，所以經常吃黃瓜有很好的減肥效果。

4、紅薯

紅薯是一種很常見的食物，膳食纖維的含量也很高。常吃紅薯可以刺激腸道蠕動，紅薯中還含有一種低聚糖，有助于益生菌的生長，有益于大腸的保健。紅薯中還含有水溶性纖維，可以控制血管的彈性和腸道的通暢，最終達到減肥的目的。

5、牛奶

晚上喝牛奶不僅可以幫助睡眠還可以減肥，因為牛奶中含有的乳清蛋白可以有效幫助身體燃燒多余的脂肪來減肥。而且牛奶的飽腹感還是很強的。如果睡前覺得餓，可以在睡前喝一杯牛奶。但是一定要注意，盡量選擇脫脂牛奶，否則達不到效果。

6、山楂

研究發現，在平時生活中多吃山楂，能有效降低血清中的膽固醇含量和甘油三酯，長期食用能使人更苗條。而且山楂果肉中含有的果膠還能吸收腸壁上的脂肪、毒素等物質并排出體外，長期使用有非常明顯的瘦身效果。