哺乳期是每個媽媽都很特殊的時期，需要不僅保證自身的營養需要，還要滿足寶寶的營養需求。但是，很多新媽媽又希望在哺乳期間能夠減掉多余的體重，那么怎么在哺乳期間健康減肥呢？以下是一些有助于哺乳期減肥的小貼士。

一、掌握正確的飲食習慣

1.合理飲食，多吃粗細搭配的蔬菜、水果和全谷類食品，餐后不要過于飽腹，以免消化不良。

2.適當的攝入優質蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚肉、蛋類等。

3.限制含糖高脂類食物的攝入，如糖果、甜飲料、油炸等。

二、適當增加運動量

1.增加日常生活中的運動量，如散步、做家務等。

2.規律而適度的運動，如瑜伽、慢跑、跳操等，能夠幫助消耗多余的脂肪。

三、不要過快地減肥

1.哺乳期可能會影響身體的新陳代謝，不太適合過于急促地減肥。

2.每周適當控制一些高熱量食物，增加運動量，控制體重下降的速度。

四、保持足夠的水分攝入量

1.哺乳期間為了保證足夠的乳汁分泌，需要適當增加水分的攝入，每天飲用充足的水或其他無糖、低熱量的飲料。

2.不適合使用減肥茶、腸清茶等減肥藥物。

五、注意營養補充

1.哺乳期需要額外的營養補充，如維生素、礦物質等。

2.在減肥過程中，可以適量的額外補充抗氧化劑、益生菌等。

六、建立基本的健康習慣

1.養成良好睡眠習慣，保證每晚充足的睡眠時間。

2.放松心情，避免過度緊張、焦慮等負面情緒。

總之，哺乳期減肥需要綜合考慮母乳分泌、寶寶的健康和新媽媽的身體健康，不要心急，應該采取適合自己的科學方法進行減肥。