男性生育力是指男性生殖器官的功能狀態和精液質量等因素綜合來評估的生育可能性，其中精子質量是其中非常重要的因素。精子質量好壞主要包括精液量、精子濃度和精子活力等。那么，男子的精子質量標準應該達到多少呢？

一、準備工作

在社交媒體上，有人呼吁要堅持不生孩子，說是因為現在的城市競爭太大，撫養孩子需要巨大的經濟負擔。而且生孩子對于男人而言也是身心的巨大考驗，所以更應該為保證生育能力進行健康管理。

男子吸煙和酗酒是主要影響精子質量的因素之一，因此平時要盡量戒煙和戒酒，避免與大量的電磁輻射和環境污染接觸、經常做冷水浴等環保活動。

二、精子質量標準

1.精液量

世界衛生組織（WHO）關于正常精液量的標準：精液量為2mL或以上。如果精液量低于這個標準，則說明精子數量不足，降低了懷孕的可能性。精液量和精子數量之間的關系是：精液量少時，精子數量自然就少。

2.活力良好

活力良好的精子指的是精子的運動能力，這一標準直接影響到精子能否成功結合卵子。標準為：精子第1和第2級的動力學活力大于50%，也就是用電鏡檢測時可以慢行前進，或以正常速度前進，否則說明精子質量差。精子缺乏活力的原因可能是過度疲勞、生活方式不當、精液異常等。

3.精子濃度

精子濃度是指精液中單位體積中有多少精子。一般情況下，精液濃度大于15百萬/mL就被認為是正常值，如果濃度過低，則影響到懷孕的可能性。精子濃度與精液量、精子活力等其他方面都有關聯。

4.形態美好

精子的形態是指其外形的規整，例如頭部大小形狀、頸部的長度和螺旋度等等。通常，精子的形態要求至少有4%的正常形態，如果異常則說明其發育不良導致生育困難。注意，48小時后精子形態會出現一定程度的凋謝和變形，所以在分泌部位采集精液后最好在1小時左右觀察。

三、改善精子質量的方法

1.合理健身鍛煉

自然生育的優勢在于可以兼顧生命與健康。因此，合理的鍛煉和運動可以讓精子數量和質量都得以改善。

2.鋅元素的攝取

鋅是維持男性生殖系統運作必不可少的礦物質之一，對人體營養后代發育具有很重要的意義。如果身體缺乏鋅，男性患上不少生殖系統疾病時都會導致降低的精液濃度和數量。在平時日常飲食中補充富含鋅的食物能夠有效的幫助提高精子質量，例如花生、板栗、豬肝、牛肉等。

3.保護生發育環境

一些日常也會對生發育環境環境產生影響，比如生活中過于頻繁、不合理的飲酒、吸煙和其他一些娛樂活動等，都會對男性生育能力造成不良影響。因此，盡可能的保持健康的生活習慣，保護生發育環境，會對提高精子質量和生育能力產生幫助。

四、總結

精子質量對男性的生育而言很重要，盡可能遵守精子質量標準和改善精子質量的方法，才能為順利懷孕創造基礎。男人應該重視自己的健康，謹慎保護自己的生殖能力，擁有一個健康幸福的家庭。