排便是日常生活中不可或缺的事情。很多人排便時間都很規律，最常見的就是早上起床后排便一次。很多人把早上的第一次排便稱為排便，但在現實生活中，便秘往往是由于生活習慣、工作壓力、生病等原因造成的，給健康帶來了很大的困擾。那么宿便怎么做才能排干凈？9個小妙招幫助其快速排便。

宿便怎么做才能排干凈

1.多吃通便食品

要想一次性排便完畢，每天要多吃一些通便的食物，這樣排便會更徹底，如土豆、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜、蘿卜等，可以有效解決排便不完全的問題。

2.安排8杯水的飲用時間

洗澡前和睡前喝1杯。睡覺前不要害怕喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液會變得粘稠，更容易出現心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不僅可以補充夜間流失的水分，還可以刺激腸道，使排便顯得順暢。然后早上喝兩杯水，下午喝兩杯水。

3.盡量少喝飲料

含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫開水對身體最好，糖水攝入過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水甚至果汁等含糖飲料。記住這個減肥的好方法。

4.早上空腹喝水

首先，便秘的原因之一是飲水不足，導致大腸蠕動緩慢。北醫營養學家鄭說，起床后補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處于休息狀態，早上吃飯前喝水會使腸胃比平時運轉得更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，這樣會增加糞便的含水量，使松軟的糞便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水。

5.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶于水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。

6.喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。專家說，每天攝入50克果糖就會有效果，如果喝足夠的水，人體每天需要1000毫升的水才能使其變得柔軟干燥。這個配方是由50毫升蜂蜜和950毫升水制成的。

7.早上空腹先吃一個蘋果

專家觀點，蘋果富含果膠，水果硬是因為果膠，會吸水凝膠，對軟糞便也有很大作用。

8.吃清淡的早餐

雖然說早上要吃好，但是如果一次排便不了，還是建議早餐吃點清淡的，不要吃油膩的，不然消化不好。可以吃一些八寶粥，蒸糙米之類的，比較合適，能有效促進一次性排便。

9.喝酸奶

每天喝酸奶可以幫助排便。酸奶可以幫助促進腸道有益菌的繁殖，清潔腸道，幫助排泄糞便。但需要注意的是，乳酸菌的作用并不持久，最好每天喝酸奶，排便。喝酸奶要空腹排便，但如果有胃酸過多的情況，最好在兩餐之間喝，每天的量最好不要超過300ml。

腸道對于人來說是非常重要的一個部位，主要負責吸收水分、營養，以及排泄一些有害物質。這些腸子是彎彎曲曲的，很容易在里面留下一些殘渣。如果長期不排出體外，就會形成腸便，使人產生各種肛腸疾病、心腦血管疾病、皮膚粗糙、口臭等危害。