女孩子想快速長高，掌握6個簡單的運動小秘訣能快速長高個。每個女孩子都希望擁有一副高挑的身材，成為衣架子，這樣穿什么一副都好看，然而女生相對男生的運動量小飯量也小，所以在長身體方面往往會讓大多數家長更為操心，因此就來為大家科普一些女生長高的方法，希望能夠幫助為孩子身高感到苦惱的家長一些增高的信心。

 一、女孩快速長高的簡單小秘訣

小秘訣一、慢跑

可能很多青春期的女生不喜歡跑步，但是，我們要為自己想要的付出。既然沒有遺傳到讓自己長高的基因，那就只能通過后天的努力讓自己長高。每天早上或晚上出去跑幾圈。跑步可以促進全身的血液循環，加速營養物質的流動。青春期跑步對長高很有幫助。

小秘訣二、拉腰背

坐在墊子(床)上，雙腿前伸，雙腳并排站立，收腹貼胸，軀干向前彎曲，抬頭，伸頸，雙臂同時向前伸，雙腳相觸。每組做8~12次，3~4組為宜。注意由慢到快，由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。

小秘訣三、跳繩和踢毽子

在青春期，要想最大限度的發揮自己的成長潛力，就要多做運動，而跳躍運動對你的成長更有幫助，因為它能更好的刺激我們的骨骼發育和生長。所以，跳繩、踢毽子都是很好的腿部運動，不僅有助于女生保持身材，對女生長高也很有幫助。所以青春期的女生可以選擇每天跳繩或者踢毽子30分鐘左右。為他們的身高付出是值得的。

小秘訣四、懸掛

在單杠上或者自己家的懸杠上，每天早上和晚上睡覺前練習。雙手握住杠桿，雙腳懸空，全身抱緊，使腰、臀、腿安靜顫抖；掛2-3分鐘后，休息2分鐘再做。10-15次后，做5次負重懸吊，腳踝綁5kg重物。每次休息2分鐘。這個方法被很多有毅力，時間充足的人認為是非常有效的！

小秘訣五、睡覺前做伸展運動

睡覺前做伸展運動是目前被公認的物理增高方法。每天晚上睡覺前，做腿部的拉伸運動，充分放松腿部，在床上做拉伸運動，或者做完懸垂運動后馬上休息，盡量不要再給腿部和軀干任何壓力！長期堅持會有非常好的增高效果！

小秘訣六、游泳

有條件的話，青春期的女生可以一周去游泳一到三次。游泳不僅是一項非常塑形的運動，而且對長高也非常有幫助。通過讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更有利于我們長高。

除了運動可以幫助女孩子長高個，此外生活中的一些細節問題也更高重視

1、保證充足的睡眠

生活中有句俗話說得好“睡得好，才能長得高”，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發育不良。可現實中很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了掉了睡眠時間。晚上是孩子身體分泌生長激素的高峰期，最好每天能保持8-10小時的睡眠時間。現在孩子的學習壓力大，在睡前可以督促孩子喝一杯牛奶、熱水泡泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質量，促進長高的效果是特別好的。

2、養成健康的飲食習慣

女孩的健康發育需要優質的蛋白質、充足的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們80%以上的女生營養攝入嚴重失衡。這種不平衡必然導致對女孩發育有幫助的鈣、鐵、鋅等營養斑塊的缺乏。孩子又矮又胖，發育不良也就不足為奇了。因此保證孩子的飲食健康合理且營養全面，能有效促進孩子長高個。

3、保持良好的精神狀態

心情不好會影響大腦和內分泌系統，反過來也會影響增加。家長不能批評和攻擊孩子，因為這樣的做法會導致孩子抑郁，不利于女孩的發展。要注意孩子精神的培養，讓孩子有一個好心情，避免心情不好，精神負擔過重。

4、沐浴陽光助長高

人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫利膽素，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D可以促進生長和骨骼鈣化。忽視陽光，維生素D會缺乏，氨基酸會流失，女生很難長高。所以首先要學會科學曬太陽:每天花12個小時曬太陽。讓青少年多做戶外活動，在游戲中自然曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，這是不科學的。曬太陽要盡可能暴露皮膚。

總結

作為父母都希望孩子長高個，特別是女孩子，畢竟愛美是女孩子的天性，如果能掌握以上6個簡單的運動小秘訣，都是有利幫助女孩子增高的。當然除了運動以外，平時能夠養成一些好的習慣也是有助于長高個的，祝愿女孩們都有一個自己滿意的身高。