便秘對于成年人來說已經是家常便飯了，但對于小孩來說，便秘可是讓家長們十分頭疼的問題。常見的便秘藥大多含有刺激性瀉藥成分，對于小孩的消化系統來說還是有很大負擔的，所以還是建議采用食療的方式來幫助小孩排便，下面介紹一些小兒便秘的常見食物和做法。

1. 空心菜炒蛋

這是一道非常適合小孩子吃、能夠緩解便秘的菜肴。蛋白質可以幫助促進腸胃蠕動，同時，空心菜中的膳食纖維含量很高，可以調節腸胃功能，促進腸道蠕動。

做法：將空心菜切成小段，打蛋待用。鍋中放少許油，將蛋液倒入鍋中炒散，再倒入空心菜段，翻炒至熟即可。

2. 熱牛奶

小孩的能量需求量比較大，一般都會飲用牛奶，但是有時候喝牛奶會導致便秘。此時要選擇熱牛奶，并在其中加入蜂蜜，這樣就可以緩解便秘問題。熱牛奶可以促進腸道蠕動，而蜂蜜有刺激腸道的作用。

做法：將牛奶倒入鍋中稍微加熱，加入適量的蜂蜜即可。

3. 蘋果泥

蘋果富含果膠和纖維素，而這些成分可以促進腸蠕動，促進便便排出。為了讓小孩更容易消化，可以將蘋果搗碎成泥，放入適量白糖調味。

做法：將蘋果洗凈去皮去核，切成小塊，放入食品加工機內打碎至細膩。加入適量的白糖調味即可。

4. 紅棗糯米粥

紅棗具有補氣健脾、養血安神的功效，而糯米則有潤腸通便、增加食欲的作用。

做法：將紅棗洗凈，糯米淘凈。將紅棗放入適量的清水中煮沸，加入糯米繼續煮開后轉小火煮至米爛粥稠即可。

5. 木瓜珍珠粥

木瓜能夠增加腸道的潤滑度，可以通過活化腸道內的神經系統對相關肌肉進行刺激，從而降低便秘的出現。而珍珠粉則含有大量的菜纖維素，有良好的潤腸通便的效果。

做法：將珍珠粉和牛奶混合，倒入煮沸的水中攪拌均勻。將木瓜切成小塊，加入鍋中隔水蒸熟，等爛熟后倒入珍珠粥中，加入適量糖拌勻即可。

小提示：

除了上述食療方法之外，日常中還可以給孩子勤鍛煉，增加其身體的活動量，促進腸蠕動。同時，要培養孩子養成定時排便的良好習慣，避免長時間憋便。如果情況嚴重，家長也應該盡早帶孩子就醫。