在懷孕期間，營養和飲食對于準媽媽和胎兒都非常重要。因此，學會正確的孕婦飲食和注意事項是非常必要的。下面將會為大家詳細介紹“備孕到哺乳”健康飲食小貼士。

一、備孕期

1. 飲食均衡：建議一日三餐，且包含五類食物即：谷類食物，蔬菜水果，畜禽肉類，蛋類乳類和豆類。

2. 吸煙飲酒：備孕期即需戒酒戒煙。吸煙和酗酒會降低女性的生育能力，并會對受精卵的發育產生損害，增加先兆流產的風險。

3. 補充葉酸：早期補充適量葉酸可減少新生兒神經管缺陷的出生概率。

二、孕早期

1. 吸煙飲酒：對妊娠期的準媽媽而言，最危險最傷身的便是由聽從自己運動心態而導致的吸煙和飲酒行為。

2. 多喝水：適量多喝水，主要包括白開水、蔬果汁、牛奶、豆漿等飲料。每天飲用至少8~10杯水，以防缺水給胎兒造成傷害。

3. 保持心情愉快：避免受到心理或生理方面的刺激，讓寶寶感受到母親的溫馨與安穩,心態愉快能增強免疫力，降低發病率。

三、孕中期

1. 對妊娠紋有效預防雌性激素達到一定值會產生破壞性和使乳腺脹大，導致皮膚細胞纖維蛋白合成能力下降，形成水腫和膠原纖維破壞，從而促使妊娠紋的形成。建議使用保濕霜及進行按摩，幫助收縮皮膚。

2. 補充蛋白質：孕中期胎兒開始快速生長發育，需大量的蛋白質作為建設材料。

3. 控制食鹽量：孕婦體內的血容量會隨著流入胎兒的血液的增加而增加，此時應該控制鹽攝入，以避免水腫和血壓升高。

四、孕晚期

1. 補充蛋白質、鐵和鈣質：孕晚期胎兒需要大量營養物質，此時應該食物搭配合理，尤其是蛋白質、鐵和鈣。

2. 注意體位：孕婦睡的時間和方式也需要注意，最好采取左側臥的體位，以利益胎兒血流循環。

3. 勤洗手：孕期應該勤洗手，以防細菌感染。

以上是孕婦飲食及注意事項。在孕期，飲食是十分重要的，因此在吃任何東西之前，一定要思考一下其所帶來的營養。祝愿所有準媽媽們都可以順利度過孕期，有一個健康的寶寶。