在備孕期間，孕媽媽需要在營養方面做好充分準備，其中葉酸是備孕和孕期必不可少的營養素之一。但孕媽媽要注意，選擇和使用不當的葉酸會對身體產生負面影響。本文將介紹備孕吃什么葉酸，以及正確的選擇和使用方法。

一、葉酸對孕前準備和孕期有什么作用？

1.預防神經管缺陷

神經管缺陷是一種嬰兒出生時的常見畸形之一，包括脊柱裂和腦脊髓管畸形等。研究表明，葉酸可以顯著降低神經管缺陷的發生率。

2.提高胎兒出生體重

孕媽媽在孕期攝入足夠的葉酸可以提高胎兒出生體重，同時降低早產的風險。

3.預防貧血

葉酸在人體內可以促進紅細胞的合成，預防孕期貧血的發生。

二、備孕吃哪些葉酸？

1.天然食物中的葉酸

天然食物中富含葉酸，如綠色蔬菜、動物肝臟、奶類、豆制品等。

2.葉酸補充劑

孕媽媽在備孕期間或孕期可以通過口服葉酸補充劑攝入足夠的葉酸，但需要選擇合適的劑量和類型。

三、正確選擇和使用葉酸

1.選擇正確的葉酸類型

孕媽媽需要選擇適合的葉酸類型，建議選擇L-5-MTHF等生物活性葉酸，這種葉酸更容易被人體吸收利用。

2.確定合適的劑量

孕媽媽在選擇葉酸補充劑時，需要注意劑量的選擇。建議在專業醫生指導下，選擇正確的劑量。

3.注意使用時間

孕媽媽在備孕期間開始補充葉酸，最好提前一個月開始，以達到更好的效果。

4.不要貪多貪快

雖然葉酸是備孕和孕期必不可少的營養素之一，但孕媽媽不能貪多貪快，在合理劑量范圍內選擇正確的葉酸類型和補充方式，才能達到更好的保健效果。

四、總結

孕媽媽在備孕期間需要注意攝入足夠的葉酸，以預防神經管缺陷、提高胎兒出生體重和預防孕期貧血等。但孕媽媽需要根據自身情況選擇合適的葉酸類型和劑量，并在專業醫生指導下正確使用葉酸。