前幾天，41歲產后復出時間不長的高圓圓又憑美貌上了熱搜，膚白貌美，氣質高雅清新，坐在人群中很是出眾，評論區一片贊嘆之聲。但仍有苛刻的網友評論：“壯了很多啊！”“背圓了不少！”“女神也老了，歲月饒過誰，大媽氣質一覽無余。”“還得恢復，生完娃，真是歲月不饒人！”看來連擁有盛世美顏和財富的大明星都難逃生產之傷，這真是極大的安慰了我們這些普通媽媽的心。

產后恢復的方法

產后新媽媽都想讓身體盡快恢復。因為身體恢復好，才可以更好的照顧小寶寶，同時也能適量的做些家務勞動。但是坐月子期間，女性體質虛弱，促使身體恢復需要合理進行。那么，產后恢復的方法是什么呢？

產后修復

產后42天我在醫院做檢查時，醫生告訴我，我的肚子那么大顯胖的原因主要是我的腹直肌分離4指。我要想減肥顯瘦，首先要閉合腹直肌。不然，就算減肥成功了，腹直肌沒有閉合，肚子仍然看起來很大。這也是很多寶媽為什么產后很多年肚子看起來還是很大的原因。醫生建議我做產后修復，項目是腹直肌和盆底肌的電療修復，價格很良心2270元。我一遍又一遍地問醫生，做完會有效果嗎？做之前我是不抱有信心的。我在治療室看到做的人還挺多的，所以就決定試試。這是一個療程，一共12天，我一天不拉堅持做完了。驚喜得是效果顯著，我的腹直肌恢復到了2指，穿褲子明顯能感覺到腰圍細了，雖然體重還沒變。盆底肌的測試從一開始的40多分修復到75分。其實產后寶媽最大的問題就是肚子，所以要減肥首先一定要做腹直肌的檢查，超過3指，最好在產后42就及時地做產后修復。

營養減肥餐配合運動

做完產后修復，我的腹直肌修復到2指這個程度，現在正式開始減肥了。要減肥，怎么吃很重要，加上運動事半功倍。但作為產婦，營養還不能少，所以會吃很重要。我在減肥期間，同樣是吃六頓的。但我推崇的原則是主食面、米、饅頭這類少吃，蔬菜多吃，肉、水果適量，肉湯不喝，喝各式各樣蔬菜湯。像幫助下奶的木瓜、牛奶之類的，不幫助長肉的可以加餐吃。網上這樣的減肥餐譜挺多的，可以百度自己喜歡的做著吃，我就是這么做的。

運動的話，我是有針對性的，我首先做的運動是修復腹直肌、盆底肌，因為腹直肌不閉合是不能練像仰臥起坐這樣的卷腹動作的。再加肩背的鍛煉，因為產婦要喂奶，容易導致虎背熊腰。我都是在上午娃睡覺和晚上睡前的時間練的，三個月時間，我的腹直肌就恢復到一指了。我是自己帶娃的，現在我的胳膊還是瘦瘦的。后面隨著身體漸漸恢復，我開始增加減肚子、瘦全身的運動。對于最難減的腰部，腹直肌修復后，大多產婦會有腹橫肌沒有力量的問題，這也會導致腰部瘦不下來。所以有這個問題的還要增加激活腹橫肌的運動，這樣才能達到減肉瘦腰的效果。

艾葉泡腳

在綜藝《beauty小姐》中生了兩個孩子，仍然苗條漂亮的像少女一樣的張嘉倪，分享了一個秘籍：她泡腳一周減了8斤。她用的是生姜、艾草、枸杞、當歸、北芪和黨參制成的藥包，有補氣血驅寒的效果。泡腳為什么這么神奇？因為它有加快血液循環，促進新陳代謝的效果。人老了，為什么容易發福，就是因為代謝慢了，所以常泡腳能達到減肥的效果。我在月子里就開始用艾葉煮水泡腳，艾葉有除濕的效果。十人九濕，這個話應該好多女人聽醫生說過，體內有濕氣，身體肯定會顯得重。所以，寶媽們不妨試試泡腳！

喝黑咖啡

可以喝點黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因以及多酚類物質，咖啡因能夠增強代謝能力，多酚類物質對身體也有保健作用，所以黑咖啡可以幫助減肥。喝黑咖啡時盡量避免空腹喝，這樣能夠更好地吸收黑咖啡的營養成分。黑咖啡的口感不是很好，多數人在喝的時候會添加一些輔料，比如奶油、糖以及全脂牛奶等。如果添加了這些輔料，會使得黑咖啡的熱量明顯升高，甚至可能出現能量過剩的現象，對減肥反而不利，所以喝黑咖啡要避免添加糖等輔料。

我的減肥時間線

我開始減肥時的時間是2020年的5月22日，自從我下了這個決心并開始實施行動。在8月底，我的體重已是120斤，在12月時，已達到110斤，在之后的幾個月一直這個體重下不去。我曾百度過，110斤是產后媽媽的一個減肥瓶頸期。你可以順其自然，堅持你的運動飲食計劃，這樣可能跨過這個瓶頸期慢一點，可能身體習慣了你慣常的運動和飲食方式，那要快點見效就更換運動和飲食習慣。

明星戚薇說：“產后減肥，是想要重新建自信的過程。”可以想見，產后減肥對每一個產后媽媽是多么重要。這這個過程中，我切身的體會是，方法可以找到很多，最難的是日復一日的堅持。但當身上的肉一斤一斤往下掉的時候，你內心的自信和開心也會一點一點增加，那堅持也就沒那么難做到了。

所以，和我一樣的產后媽媽們，心中默念“先修復，再塑身”、“管住嘴，邁開腿”這六字真言，一起成為辣媽吧！