很多女性擔心生完孩子后,自己就再也回不到以前的狀態了。事實上,大多數產后松弛可以在產后三個月左右自行修復。可能和生孩子之前還有一點差距,但是不會影響夫妻倆的生活質量。一些女性對此感到焦慮,那么,產后松弛怎么才能變緊致?

產后松弛怎么才能變緊致?2個方法,做回緊致女人

其實,產后松弛的問題不用太擔心。使用以下兩種方法可以幫助您解決困擾您已久的問題。

1.盆底康復

前面提到,陰道松弛是盆底功能障礙的一種,這種疾病有其相應的治療方法。

有針對性的盆底肌肉康復可以有效改善放松效果。盆底康復的治療方法有:盆底神經肌肉電刺激、凱格爾訓練、多媒體生物反饋訓練、盆底重建手術等。寶媽可以在產后42天左右到正規醫院的康復中心,先評估盆底肌肉情況,然后根據損傷程度選擇方案。

2.PC肌緊致法

凱格爾訓練(PC肌緊實法)是最簡單、最有效的無需外力鍛煉盆底肌肉的方法。

首先找到骨盆底肌肉。當我們收縮直腸和陰道時,我們可以感覺到盆底肌肉的存在;然后收縮3-5秒,放松3-6秒,再次收縮,重復放松練習。每天可以練習2-3次,每次15-20分鐘。一段時間后,你會感覺盆底肌肉變得更強健。

這個練習隨時隨地都可以進行,比如騎車、等人、看電影等,或者在家躺著,這樣鍛煉效果更好。