營(yíng)養(yǎng)均衡是兒童健康成長(zhǎng)的重要保證。隨著兒童的年齡增長(zhǎng)，飲食需求也會(huì)有所變化。那么我們?nèi)绾谓o10歲兒童制定一周合理食譜呢？

一、早餐

早餐是一天中最為重要的一餐，為了保證孩子在學(xué)校精力充沛，早餐一定要吃好吃飽。

1.牛奶+全麥面包+煮蛋+水果

2.豆?jié){+燕麥片+核桃+香蕉

3.雞蛋湯+小餅干+水果

二、午餐

午餐是一天中營(yíng)養(yǎng)最為豐富的一餐，要注意葷素搭配，保證孩子攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和膳食纖維。

1.紅燒鮮魚(yú)+蔬菜沙拉+饅頭+牛奶

2.清炒豆腐+蘑菇湯+米飯+果汁

3.糖醋里脊+炒青菜+米飯+酸奶

三、晚餐

晚餐要輕盈簡(jiǎn)單，切勿食用過(guò)于油膩的食物。同時(shí)還需要根據(jù)孩子的活動(dòng)量來(lái)確定食物的種類(lèi)和數(shù)量。

1.鯽魚(yú)湯+粉絲+蔬菜沙拉

2.番茄雞蛋面+豆腐湯

3.香煎三文魚(yú)+蔬菜色拉+水果

四、加餐

孩子在成長(zhǎng)期需要適當(dāng)?shù)募硬蛠?lái)滿足能量和營(yíng)養(yǎng)的需求。

1.酸奶+面包

2.水果沙拉+小餅干

3.牛奶+小面包

以上是一些適合10歲兒童的一周食譜，需要注意的是，制定食譜的時(shí)候要根據(jù)孩子的口味和喜好進(jìn)行搭配，在平時(shí)日常生活中，要注意孩子的飲食習(xí)慣和偏好，盡量避免孩子過(guò)分挑食，以保證孩子的身體健康。