孕期營養是寶寶健康成長的基礎，對于懷孕三個月的孕婦來說更是如此。那么，懷孕三個月應該如何合理飲食呢？下面，我們從蛋白質、鈣質、鐵質、植物蛋白和營養品等方面講述孕婦飲食指南。

一、蛋白質

懷孕三個月初，寶寶的組織和器官正在迅速發育，此時蛋白質是孕婦每日需要攝取的重要營養素。建議孕婦每日應攝入至少80克的蛋白質，可選用雞蛋、魚、肉、乳制品等優質蛋白食材，以及豆類、堅果、谷物等植物蛋白。

二、鈣質

孕期需要大量的鈣質來維護母體和胎兒的骨骼健康，而懷孕三個月正是胎兒骨骼及牙齒形成的關鍵時期。孕婦應每日攝入1200毫克左右的鈣質，可通過牛奶、酸奶、豆制品、海產品等食物攝取，也可以適量補充含鈣量較高的營養品。

三、鐵質

懷孕三個月開始會出現孕吐、便秘等癥狀，孕婦身體的吸收功能有所下降，因此鐵質的攝入就更為重要。孕婦應該每日攝入約27毫克的鐵質，以保證寶寶的血液系統正常發育。建議孕婦多吃紅肉、家禽、魚類、蛋黃等可獲得的鐵質食材，也可以嘗試使用鐵質補充劑。

四、植物蛋白

除了動物蛋白，孕婦也應該適量食用植物蛋白來豐富自己的營養。大豆類食物、全麥面包、堅果、燕麥等植物蛋白質含量豐富，可用來取代部分動物蛋白質。

五、營養品

懷孕三個月對孕婦來說是一個非常敏感的時期，這個時期的寶寶正處于器官分化和發育的重要時期。如果出現一些營養缺乏的情況，會影響到寶寶的正常發育。因此，孕婦可以考慮在醫生或專業人士的指導下，適當補充一些孕產營養品，如葉酸、鈣、維生素D等。

最后，提醒各位準媽媽注意飲食衛生，增加營養品多樣性，避免過量食用油膩、刺激性、酸甜較重的食品。希望各位準媽媽們能夠安心度過懷孕期，并順利迎來寶寶的誕生。