你有沒(méi)有遇到早上起床想大便，但是卻便意不夠強(qiáng)烈，又不敢用力催，怕拉壞？又或者是在工作/學(xué)習(xí)中突然感覺(jué)腸胃不適，想大便但卻沒(méi)有時(shí)間？這時(shí)候，我們就需要一種快速催便的方法。

下面就讓我們來(lái)介紹十秒快速通便法，為你的便秘?zé)澜鈶n(yōu)釋惑。

一、喝蜂蜜水

蜂蜜本身就具有潤(rùn)腸通便的功效，而且還有軟化糞便的作用。每天早上起床空腹喝一杯溫水加上一勺蜂蜜，或者在需要通便的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，都可以起到快速通便的作用。

二、按摩肚臍

肚臍正處于腹部的正中央，按摩肚臍可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。將手掌合十，握拳用力輕輕按摩腰部以下的臍部，順時(shí)針?lè)较虬茨s30秒鐘，就可以感覺(jué)到腸胃有所反應(yīng)。

三、做下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以刺激盆腔周?chē)募∪猓龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到快速通便的效果。將膝蓋彎曲，手抓雙腳踝，雙眼平視身前，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右，可以有效舒緩腸胃。

四、喝醋水

醋可以刺激腸胃分泌胃酸，促進(jìn)消化，快速排出體內(nèi)廢物和毒素。將一勺醋加入一杯溫水中，攪拌均勻后飲用，大約10分鐘后就可以開(kāi)始通便了。

五、瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸法也可以用來(lái)緩解便秘。做一些低強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作，如蓮花式、雙腿半蹲式等，配合深呼吸，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，舒緩腸胃，達(dá)到通便的效果。

六、吃高纖維食物

高纖維的食物可以增加大便的體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到通便的效果。如燕麥、香蕉、胡蘿卜等食物都是高纖維食品，平時(shí)可以適當(dāng)食用。

七、飲食規(guī)律

不規(guī)律的飲食容易導(dǎo)致便秘，因此養(yǎng)成飲食規(guī)律非常重要。每日保證晚餐在18點(diǎn)左右，不要過(guò)夜過(guò)餓過(guò)飽，保持腸胃的規(guī)律性，就可以避免便秘的發(fā)生。

以上就是十秒快速通便法的介紹，希望大家能夠從中受益，趕走不適感，讓你的生活更加健康、舒適。