在懷孕的初期，寶媽的營養需求會有所增加，同時也要注意避免一些禁忌，保護好自己和胎兒，以下是一些小建議。

一、飲食建議

1.均衡飲食

寶媽需要保證三餐均衡，盡量選擇新鮮、營養的食品，包括面包、米飯、蔬菜、水果、肉類、魚類等等，供應各種所需的營養物質，如糖、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等等。不要貪吃，要適當控制食量。

2.高纖維食物

寶媽需要加強攝入高纖維的食品，如水果、蔬菜、全麥面包、全麥米粉等等，有助于預防便秘。

3.多喝水

寶媽需要每天喝足夠的水，至少8杯水，保持體內水分平衡。

4.多吃高蛋白質食品

寶媽需要多吃一些高蛋白質的食品，如雞肉、魚肉、牛奶、豆類等等，有助于胎兒的體重增長。

5.多吃富含葉酸的食品

富含葉酸的食品包括深色蔬菜、香蕉、無花果、黑豆、雞蛋黃等等。葉酸是促進胎兒神經管正常發育的關鍵。

二、禁忌建議

1.抽煙和喝酒

寶媽應該不吸煙，盡量避免與吸煙者在一起，以免吸入二手煙，造成胎兒發育不良。同時，也應該避免喝酒，因為長期喝酒對寶寶的健康不利。

2.攝入過量咖啡因

寶媽需要注意控制咖啡、茶、可樂等飲料的攝入量，過量攝入咖啡因有可能導致流產、早產等等問題。

3.生食和生牛奶

寶媽需要避免食用生肉、生魚、生蛋、生牛奶等食品，它們有可能攜帶細菌和寄生蟲，很容易引起感染和食物中毒。

4.過量食用含汞的魚類

寶媽需要注意避免食用含汞的魚，如鯊魚、金槍魚等等，大量食用容易對胎兒造成損傷。

5.中草藥和某些藥物

寶媽需要避免使用未經判斷的中藥，要在醫生的指導下服用藥物。

總之，在懷孕初期要特別注意飲食，合理搭配，注意均衡，避免禁忌，保護好自己和寶寶的健康。