懷孕是每個女性都有的生理現(xiàn)象，不過，有些女性很難確定是否懷孕，尤其是初次懷孕的女性。本文將介紹一些初孕特征以及早期孕期飲食建議，幫助女性更好地了解自己是否懷孕，以及在孕期中如何更好地保健。

一、初孕特征

1.例假耽誤

這是最明顯的懷孕征兆之一，但是并不是每個人都有這種感覺，有些女性會認為是自己的月經(jīng)不太規(guī)律所以才會耽誤。

2.乳房脹痛

由于懷孕后乳房開始充血，所以感覺腫脹，這是屬于比較普遍的現(xiàn)象。

3.惡心嘔吐

是許多女性的煩惱，由于孕婦分泌出來的雌性激素和孕激素顯著增高，進而影響胃腸動力，使胃部容易產(chǎn)生酸消化物而導(dǎo)致惡心嘔吐。

4.倦怠感

孕期的黃體素水平持續(xù)增高，情緒不穩(wěn)定，乏力、衰弱是常見現(xiàn)象。

二、早期孕期飲食建議

1.多補充蛋白質(zhì)

孕婦每天需要補充多達50g的蛋白質(zhì)，因此建議增加吃魚、肉、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物，保證孕婦消化系統(tǒng)正常工作。

2.多補充維生素和礦物質(zhì)

孕婦每天應(yīng)當保證高質(zhì)量蛋白質(zhì)和足夠的維生素B、維生素C、維生素D、維生素E等等，礦物質(zhì)方面應(yīng)該注意鋅、鈣、鐵、鉀以及磷等等適當?shù)难a充。這些元素可以降低胎兒先天缺陷的發(fā)生率。

3.多吃清淡的食物

建議孕婦多吃清淡的食物，避免攝入過多的香油，芝士以及馬鈴薯等等高熱量食物，以免增加孕婦身體負擔(dān)。

4.合理的膳食

孕婦在飲食方面要有合理的搭配。建議孕婦在一日三餐中至少有一餐應(yīng)該補充高蛋白質(zhì)，清淡爽口的蔬菜貢獻豐富的維生素和礦物質(zhì)，黃色類食品、水果等都對胎兒的視力發(fā)育有很好的幫助。

以上就是本文對懷孕的初期特征及飲食建議的詳細介紹。希望廣大女性能夠認真參考這些資料，更好地保護自己和寶寶的健康。