懷孕期間，營養對孕婦及寶寶的發育至關重要。隨著胎兒的成長，孕婦的能量和營養需求也隨之增加。本篇文章將為準媽媽們提供適合懷孕4-5個月期間的營養食譜，滋養寶寶的成長。

一、蛋白質

蛋白質是胎兒生長所需的重要營養素之一，也是孕婦身體維持和修復組織所必需的。懷孕期間孕婦需要增加蛋白質的攝入量。建議每天攝入65克左右的蛋白質。

1. 雞蛋

雞蛋中蛋白質含量較高，且易于消化吸收。

2. 豆類

豆類富含蛋白質，可選擇豆腐、黃豆、綠豆等。

3. 瘦肉

瘦肉中含有豐富的蛋白質和鐵質，建議選擇牛、羊肉或雞肉。

二、鐵質

懷孕期間，寶寶的血紅蛋白需要逐漸增加，因此孕婦需要增加鐵質的攝入量，以保證血紅蛋白的合成。同時，鐵還能提高孕婦的免疫力和抵抗力。

1. 瘦肉

紅肉（牛肉、羊肉等）和雞肉都是良好的鐵來源。

2. 魚類

深海魚類如三文魚、鱈魚等也是很好的鐵來源。

3. 綠色蔬菜

以菠菜、蘆筍、南瓜花等綠色蔬菜為主。

三、鈣質

鈣質是孕婦和胎兒成長所必需的重要營養素，主要用于胎兒骨骼發育。若孕婦缺乏鈣質，則容易引發孕期高血壓，甚至導致產后出血等問題。

1. 奶制品

孕婦可選擇含鈣量高的牛奶、酸奶等奶制品。

2. 海參

海參中含有大量的鈣質，建議孕婦適量食用。

3. 豆腐

豆腐中的鈣質含量也很豐富，適當食用對孕婦和胎兒都有好處。

四、維生素

維生素對孕婦和胎兒發育至關重要，尤其是維生素D和維生素C。

1. 雞蛋

雞蛋中含有較豐富的維生素D。

2. 水果

以柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果為主。

三、特別提示

1. 多吃半熟蛋或全熟蛋，以避免患上沙門氏菌等疾病。

2. 食物衛生要注意，保證食物新鮮、清潔。

3. 合理飲食，不要吃太多高熱量或高脂肪食物。

4. 食藥分開，避免影響藥物的吸收。

最后祝愿準媽媽們都能懷一胎健康可愛的寶寶！