懷孕四個月，胎兒正在快速生長發育，此時孕婦對營養的需求也越來越大。要想胎兒健康成長，孕婦的營養攝入非常關鍵。以下是懷孕四個月的營養需求及食譜推薦。

一、孕期營養需求

1. 蛋白質：孕婦每天要攝入60g-80g的蛋白質，包括乳制品、肉類、禽類、魚類、蛋類等。

2. 碳水化合物：孕婦每天需要攝入300g-400g的碳水化合物，以糖類和淀粉類食物為主。

3. 脂肪：孕婦每天應攝入80g-100g的脂肪，包括植物油、奶酪、堅果、魚類等。

4. 維生素：孕婦需要充足的維生素，其中葉酸、維生素D、鐵質、鈣質、維生素C和維生素B12等尤為重要。

5. 礦物質：孕婦需要攝入足夠的礦物質，包括鈣、鐵、鋅等。

二、孕期營養食譜推薦

1. 早餐：營養充足的早餐非常重要。可以選擇一些熱量低、蛋白質和碳水化合物含量高的食物，例如全麥面包、雞蛋、牛奶、水果等。

2. 午餐：午餐可以選擇一些富含蛋白質和維生素的食物，例如雞肉、魚肉、豆類、綠色蔬菜等。同時，也需考慮到充足的碳水化合物攝入，例如米飯、面條等。

3. 下午茶：懷孕期間可以適量吃些零食，例如水果、堅果等。但要注意糖分和油脂含量，不要吃得太多。

4. 晚餐：晚餐可以選擇些口感柔嫩、易于消化的食品，例如海鮮、雞肉、豆腐等。同時，也要注意攝入足夠的蔬菜和水果。

5. 宵夜：孕婦不宜過晚吃東西，但如果肚子真的很餓，可以選擇一些易消化、低脂肪的食物，例如酸奶、水果、蒸蛋等。

三、懷孕四個月飲食注意事項

1. 多喝水：孕期多喝水有利于胎兒生長發育和孕婦健康。

2. 少吃高熱量、高油脂食物，并避免食用過多的糖分。

3. 注意食物的清潔衛生，不吃過期變質的食物。

4. 食物選擇多樣化，營養均衡。

5. 提高食品安全意識，不食用未治療食品、生的食品或含有強致癌物的食品。

以上是懷孕四個月食譜的相關內容，孕婦在日常飲食中要保證足夠的營養和安全。此外，還需要在專業醫師指導下適當進行鍛煉，以提高自身的免疫力和身體素質，從而更好地面對分娩和育嬰的挑戰。