坐月子期間，寶媽的營養補充非常重要，畢竟除了要照顧自己之外，還要照顧寶寶的日常飲食，但是一些新手寶媽在坐月子期間可能會比較馬虎，忽視營養和飲食，所以為了幫助寶媽掌握坐月子期間的營養重點和食譜，本文特意整理了順產30天月子食譜，以及月子期間禁忌食物，感興趣的寶媽可以參考一下。

順產30天月子食譜

寶媽月子期間有兩大任務，一是自身恢復，二是哺乳，這兩個方面均需要充足營養，以下就是順產30天月子食譜推薦，寶媽可以參考一下。

1、產后第一周

產后第一周，才生下寶寶的媽媽們，此刻腸胃處于虛弱狀態，對食物都沒有胃口，且因為是產后第一周，媽媽們還處于排體內污的階段，此刻月子餐主要就針對排污、祛惡進補為主，利用食物調理好腸胃。

食譜推薦：早餐時可安排空腹喝生化湯或者麻油，豬肝加上栗子小米粥，午餐的時候食用薏仁飯加麻油豬肝，下午的時候可以加餐雞絲小米粥，晚餐的時候可食用燉品，晚點的時候喝紅豆湯。

2、產后第二周

月子第二周，這個階段屬于增強骨質的時期，在餐食方面開始慢慢食用動物類的食物，加快補給媽媽需要的營養成分，同時也需要注意食用新鮮果蔬進行輔助，這個時候媽媽們比較在意乳汁的量，需要通過食物達到乳汁充足。

食譜推薦：早餐建議使用麻油豬肝加上甜糯米粥，午餐食用薏仁飯加桂圓燉豬心，下午加餐豬手花生湯，晚餐食用鯽魚湯和一點燉品。

3、產后三、四周

月子第3、4周，這時候媽媽已經基本月子進入尾聲階段，身體有一定的恢復，這一階段，最重要的就是益氣補血，可以通過食物早日恢復。推薦食譜：早餐可以食用新鮮水果，黑芝麻薏仁粥，中午的時候可以食用羊肉、烏魚湯、蔬菜，晚餐喝點魚湯就可以。

以上就是順產30天月子食譜，寶媽除了參考上述推薦月子食譜外，也要了解一下月子期間禁忌的食物，飲食要注意營養均衡，葷素搭配，做到不偏食，不挑食，這樣才能更快的恢復身體。

坐月子不能吃的食物表格

坐月子是我國民間自古以來的習慣，且在月子期間存在很多禁忌，以下就是坐月子不能吃的食物介紹：

綜上所述坐月子期間不能吃的食物有很多，寶媽在日常生活中要注意避免這些食物，飲食以溫補為主，多休息，不能勞累，保持良好的心情，這樣對自己和寶寶都非常有好處。