準媽媽都會發現，自從懷孕之后，一天到晚什么事情都不做也覺得很累，也不知道是什么原因。怎么做可以緩解疲勞，讓自己有活力呢?

　　準媽媽在孕期感覺累的原因

　　1、孕激素改變

　　研究發現90%的準媽媽在懷孕初期會出現疲勞懶散、渾身無力、嗜睡的現象。這是由于懷孕之后準媽媽體內的激素發生變化，卵巢會分泌出大量孕激素——黃體酮。這種孕激素具有麻醉劑的作用，可以避免子宮由于胎兒長大出現疼痛感。一般孕三個月之后會緩解，不過由于每個人體質不同，有些準媽媽可能整個孕期都會有疲勞感。

　　2、胎盤發育

　　身體在前三個月需要孕育胎盤，也就是寶寶的生命維持系統，而且剛開始懷孕生理要調整，心理也要調整，慢慢適應這件事情，大概四個月的時候，胎盤發育完成，身體也已經適應了里面多了一個新的外來物體，剛開始的時候身體不知道他是什么會有一定的排斥，胎盤形成之后就沒有這種感覺了。

　　此外胎兒的生長發育需要從母體吸收大量的營養物質，準媽媽的身體需要通過各種改變和代謝調整來形成良好的孕育環境。不過雖然準媽媽經常感覺疲憊，可是由于伴隨著惡心、嘔吐等妊娠反應，很多準媽媽往往不能得到良好的睡眠質量。

　　

　　孕期總是感覺累該如何緩解

　　1、注意休息

　　孕期疲勞可以通過調節生活規律和適當的休息來緩解。所以建議準媽媽養成良好的生活規律，晚上不要熬夜，早點上床睡覺，睡覺前不要從事比較激烈的活動，以免情緒激動延長入睡時間。

　　午覺是非常重要的，可以在吃過午飯后半個小時后睡一小會兒?？傊衅?，對于準媽媽來說注意休息，保證充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

　　2、合理飲食

　　孕期如果準媽媽體內缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，那么這種疲倦感就會更加嚴重，可能會導致低血糖。建議準媽媽少食多餐，注意攝入營養物質，可以多吃水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。

　　3、泡腳按摩

　　晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳，緩解疲勞感，此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下。準媽媽自己也可以在感覺疲勞的時候閉目養神，可以用手指按摩額頭、太陽穴以及頸部。

　　4、晚上不要安排活動

　　晚上取消掉你的各種社交活動吧，這種時候還是在家靜養，看看電視，育兒書或者起名字大全來的實在些，可以拉著老公一起散個步也是不錯的。

　　5、讓別人照顧

　　自己的老公或者家人，都要參與進家務活當中，讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣，打掃衛生，既然懷孕就不要讓自己勞累，即使是全職太太也要學會放松自己，讓別人照顧自己，不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以。

　　綜上便是本文的簡單介紹，作為初產母親，這是一個難得的機會，時時刻刻關注自己的身體，現在就是需要享受的時刻，而且是最后的時刻，等孩子出生之后你會發現你根本沒有時間關注自己，現在首要的事情就是充分休息，愛護自己。