不知從何時起，缺鈣像一種無聲無息的“流行病”，在我們的生活中傳播開來。兒童因成長需要補鈣，白領為健康保養補鈣，中老年人防骨質疏松補鈣，孕期產后更要補鈣，那么在孕期的時候應該怎么補鈣呢？

　　

　　孕期補鈣怎么補

　　一、食物補鈣

　　很多人認為，要想補足鈣就得吃鈣片，事實上，食物中有很多補鈣高手，多吃以下食物，就能從膳食中補足鈣。

　　1、奶制品

　　以牛奶、酸奶為代表的奶制品不僅鈣含量豐富，而且吸收率好，是膳食中鈣的最佳來源。除了直接喝外，和面時加牛奶更筋道，酸奶可以代替沙拉醬來做水果沙拉，如此烹調，不知不覺中就會攝入很多鈣。

　　2、綠葉菜

　　比如小白菜、西蘭花、生菜、菠菜等，它們的含鈣量為50-108毫克/100克（牛奶鈣含量為104毫克/100克），且熱量較低，因此多吃綠葉菜對補鈣也非常有幫助。

　　3、豆制品

　　需要說明的是，并不是所有的豆制品都有助補鈣，數據顯示，豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁等含鈣量比較低。

　　二、科學補鈣，吸收好

　　俗話說一個好漢三個幫，要想讓鈣順利地留在體內，以下幾種營養素是萬萬不能少的。

　　1、維生素D

　　多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取，如蘑菇、海產品、動物肝臟等。

　　2、鎂

　　當鈣被吸收進入血液后，鎂就不斷地將鈣搬進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止。因此，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。

　　3、維生素K

　　我們知道，維生素 D 能幫助鈣的吸收，而維生素K能夠參與骨質的形成，激活骨骼中一種非常重要的物質-骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。

　　4、所謂晚上補鈣效果好

　　為了更好的維持正常的血鈣水平，臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。鈣容易與草酸結合,影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前，兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

　　綜上便是本文的簡單介紹，希望對大家有所幫助，也希望孕媽們不缺鈣哦！