產(chǎn)后身體需要特別的關(guān)注和照顧，在這個(gè)過程中瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式是非常適合的選擇，它可以緩解產(chǎn)后的身心疲勞，同時(shí)也有助于產(chǎn)后恢復(fù)和瘦身。下面介紹幾個(gè)初級(jí)產(chǎn)后瑜伽姿勢供媽媽們參考使用。

1.膝蓋壓胸法

膝蓋壓胸法是一種緩解腰肌勞損的姿勢。首先，面向地面趴下，手臂伸直，與肩膀保持同一線直。同時(shí)，兩肋向下收緊，肩胛骨向后移動(dòng)。吸氣，用手臂支撐起上半身，從而能看到地面前方。保持姿勢5-8秒鐘后呼氣，慢慢回到初始姿勢，重復(fù)3-5次。

2.瑜伽自行車

這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢被認(rèn)為是產(chǎn)后身體修復(fù)最有效的方式之一。解決產(chǎn)后腹部贅肉最好的做法就是減輕身體的壓力，瑜伽自行車法無疑是最好的選擇之一。首先，平躺在瑜伽墊上，雙臂抬起，手指伸向你的腳趾。同時(shí)，向上抬起頭部，盡量將手肘伸直。這個(gè)過程背部要收緊，堅(jiān)持30秒鐘，然后慢慢放松。

3.俯臥撐式

俯臥撐式可以加強(qiáng)腰部強(qiáng)度以及恢復(fù)產(chǎn)后的身體狀態(tài)。首先，雙腿伸直放下，將雙手放在肩膀?qū)挾鹊牡胤剑蛳露紫拢炎约旱纳眢w向平地方向彎曲，然后向下慢慢靠近地板，呼氣的時(shí)候，用力向上彎曲身體，在上半身的時(shí)候開始呼氣，直到完全挺直。重復(fù)3-5次。

4.瑜伽反轉(zhuǎn)式

瑜伽反轉(zhuǎn)式是一種能緩解產(chǎn)后腰疼的姿勢。 首先，坐在瑜伽墊上，將雙膝屈曲，用手臂支撐身體向后傾斜。這時(shí)候，身體一定要向前移動(dòng)，手臂自然放松。將頭部向后傾斜，在頸部放松的同時(shí)，讓肩胛骨向后移動(dòng)，重復(fù)3-5次。

總的來說，產(chǎn)后瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的方式，會(huì)幫助媽媽們快速恢復(fù)身體，保持身心健康。但是，如果你的身體狀況不太好，需要尋求專業(yè)醫(yī)生的建議。